Fase 06 - Resumo da Semana - 31/12/2012

Inacreditáveis 86 Quilos !!!! Não acreditei que emagreceria esta semana, por conta das rabanadas, chopadas, etc. e tal.

06 quilos a menos em 1 mes e meio. Nada mal.

Na próxima semana volto para a proteina pura...

FELIZ ANO NOVO!!!!

Fase 05 - Resumo da Semana - 22/12/2012

87 QUILOS (Menos 05kg no total, 1 mês e 1 semana do início do projeto)

Nada mal... E que venham as rabanadas... Ho ho ho!

Fase 04 - Resumo da Semana - 14/12/2012

Esta semana foi difícil.
Por conta de fatores externos que me deixaram muito ansiosa, comi... Doces, frituras...
Enfim, Voltei 1 quilo na balança.

89kg

E que venha a 5ª semana e mais determinação para recuperar a semana perdida!

Fase 04 - 09/12/2012 - Domingo

Saldo das primeiras 3 semanas: - 04 kg.


Inauguramos ontem a 4ª semana de dieta.

A partir de hoje creio não ser necessário postar aqui o cardápio diário: Verificamos que o mínimo de carboidrato é o suficiente para manter o perfeito funcionamento do organismo e que proteína, verduras, alguns legumes e frutas foi legal.

Mas veja bem... Anotar tudo o que se come é fundamental para manter o controle e conseguir criar novos hábitos alimentares!! Essa é uma dica que aprendi vom os Vigilantes do Peso.

Outra coisa importante é não se privar das coisas que gosta quando realmente estiver com vontade: chocolate, chopp...
Uma vez por semana UM DOS ITENS que gosto muito cai na conta, rsss
  

Ontem acrescentei a aeróbica, começando bem devagarinho, porque se doer as pernas e os braços eu paro em 3 dias...

Ontem foram 15 minutos de esteira em velocidade moderada e 05 minutos de bicicleta reclinada.

Hoje acrescentei 05 minutos de transport, repetido o que fiz ontem (brabo esse negocio, heim? Já penso na próxima meta, que é parar de fumar, rssss).

A partir de agora postarei aqui o resumo da semana (etapa), contando os acréscimos de atividades, os ítens extras na dieta e os resultados na balança.

Não desanimem!

:)  


   

 

Fase 04 - 09/12/2012 - Sábado (88KG - menos 4KG)

Inaugurando a fase nova com aeróbica:
15min de esteira
05min de bicicleta


(8h)
1 copo de suco de lichia

(10h)
1 copo de suco de lichia

(13h)
150gr de cenoura crua temperada com sal, limão e azeite
1 xic. de leite saborizado zero c/ 2 cs de granola de aveia

(14h)
02 figos secos
01 mãozada de frutas secas

(19h)
1 bowl de creme de abobora c/camarão
brocolis e palmito

(23h)
13 cerejas

Fase 03 - 07/12/2012 - 6ª Feira

(7h)
1 copo de suco de lichia

(12h)
1 copo de suco de laranja
1 rodela de abacaxi
4 fatias de carpaccio de carne
3 sashimis de salmão
1 cs de cada: palmito, gengibre, ervilha em folha, champignon

(14h)
1 barra de cereais

(19h)
1/2 kafta
2 rodelas de tomate e um punhado de alface
6 cs de pasta de berinjela
4 cs de homus
8 cs de tabule
1 limão

(21h)
1 caju

Fase 03 - 06/12/2012 - 5ª Feira

(7h)
1 xic. de leite c/ 2cs aveia

(13h)
1/2 fatia de pão integral
2 fatias de queijo minas
2 fatias de peito de peru defumado
1 copo de suco de laranja

(16h)
2 iogurtes

(19h)
2 pratos de sopa de legumes
6 bolinhos de bacalhau
1 copo de suco de laranja

(21h)
5 cs de granola de aveia
 

Fase 03 - 05/12/2012 - 4ª Feira

(6h)
01 copo de suco de lichia

(7h)
01 copo de suco de maça
04 fatias de queijo provolone

(12:30h)
100gr. de cenoura crua

(13:30h)
Omelete de salsa e tomate
alface e tomate
1 copo de suco de laranja

(15:30h)
01 barra de cereais

(17h)
02 pessegos

(19h)
01 truta empanada
4 cx de camarão acebolado
200gr de gelatina colorida

Fase 03 - 04/12/2012 - 3ª Feira

 

(7h)

1 xic. de leite c/ 2 cs. aveia

(9 e 10h)

1 xic. de café amargo

(11h)

2 carambolas

(12h)

15 fatias de rosbife c/salsichao calabresa

01 copo de suco de maracujá

(13:30h)

1 barrinha de cereais 

(16:30h)

1/2 copo de mate c/limão

(19h)

1 mãozada de mix de frutos secos

(20 A 21h)

2 fatias de salsichão mexicano

6 fatias de queijo provolone

Hoje foi dia de happy hour c/os amigos:

1 Stella Artois

2 doses de whisky

Fase 03 - 03/12/2012 - 2ª Feira

(7h)
01 xic. de leite saborizado (zero)

(10 e 11h)
01 xic. de cafe amargo

(12h)
04 tomatinhos cereja, 2 cs de cenoura ralada e 2 cs de beterraba ralada
10 rolinhos de rosbife c/salsichão calabresa
01 ameixa

(15:30h)
02 iogurtes

(19:30h)
Sashimi de atum, salmão e haddock defumado
palmito, gengibre, pepino japones, alho poró
4 cs de pure de abobora, 1 cs de pasta de berinjela

(20:30h)
03 rodelinhas de provolone chips
01 copo de suco de lichia

(22h)
02 figos secos e 1 mãozada de mix (damasco, passas, castanha do pará, castanha de caju, amendoa, amendoim, nozes)

Fase 03 - 02/12/2012 - Domingo

(9h)
1 xic. de leite saborizado (zero)

(14h)
16 fatias de rosbife
16 fatias de salsichão calabresa
500ml. de suco de melancia

(20h)
06 fatias de provolone
10 fatias de salsishão mexicano
400ml. de suco de graviola

(22h)
1 xic. de leite c/4 cs de granola de aveia

Fase 03 - 01/12/2012 - Sabado (89KG - menos 03KG)

(9h)
01 copo de suco de lichia

(12h)
1 copo de suco de laranja c/maça

(15h)
04 colheres grandes de inhoque de abobora c/molho de tomate fresco
01 pedaço pequeno de salmão grelhado
1cs de quiche de cebola
alface, aspargos, couve flor
01 maça assada

(19h)
01 copo de leite de soja

(21h)
06 fatias de salsichão mexicano

(22h)
01 iogurte

06 fatias de rosbife

(23h)
queijo provolone chips


Essa semana comi algum carboidrato e tive dois "momentos cerveja", além do período menstrual.


 

Fase 02 - 30/11/2012 - 6ª feira

(7h)
1 xic. de leite c/aveia

(9 e 10h)
1 xic. de cafe amargo

(11h)
02 pêssegos

(13h)
100gr. de carne grelhada, 01 linguiça de porco
03 rodelas de abacaxi

(17h)
Queijo Provolone chips

(22h)
Queijo minas


E hoje foi dia de cerveja.

Fase 02 - 29/11/2012 - 5ª feira

(7h)
1 xic. de leite c/2 cs de aveia

(10h)
1 xic. de café amargo

(12h)
02 kaftas, 4cs cebola frita, 6 cs de tabule, 1 cs de homus
01 roleda grossa de abacaxi

(20h)
01 copo de suco de lichia

(21h)
metade de 1 melão cantalupe

(22h)
1 copo de suco de tomate temperado c/sal e pimenta

Fase 02 - 28/11/2012 - 4ª feira

(7h)
02 copos de suco de lichia

(10h)
01 iogurte

(12h)
2 cs. arroz integral, 01 cs. feijão mulatinho, 100gr. de carne grelhada
2 bolinhos de bacalhau pequenos
alface, cenoura, chuchu, vagem

(15h)
100gr. de skittles

(19h)
1 created salads

(21h)
1 copo de suco de lichia

Fase 02 - 27/11/2012 - 3ª feira

(7h) 
01 xic. de leite desnatado c/nescafé

(9h)
01 xic. de cafe amargo

(10h) 
01 barra de cereais organica
01 xic. de café amargo

(12h)
100gr. de carne grelhada
brocolis, tomate e palmito

(14h)
50gr. de queijo minhas
02 xic. de cha de hibisco

(17h)
01 copo de suco de laranja
50gr. de queijo minas

(20h)
Hoje foi dia de chopp... 

Fase 02 - 26/11/2012 - 2ª Feira

 

(7h)
1 xic. de leite desnatado c/2 cs de aveia

(12h)
130gr. de tomate

(14h)
280gr. de iogurte

(15h)
120gr. de salada crua: alface, radichio, agrião, cenoura e beterraba raladas - azeite e balsâmico

(16h)
03 ameixas

(17h)
01 banana c/canela

(20h) 
04 conchas de creme de batata baroa

Fase 02 - 25/11/2012 - Domingo

(8h)
1 xic. de leite desnatado c/2cs de aveia

(12h)
1 copo de suco de tomate temperado
100gr de tofu c/molho shoyo
1 carambola

(13h)
1 caju

(14h)
1 copo de suco de laranja

(15h)
100gr de queijo minas
1 copo de suco de lichia

(18h)
1 fruta de conde
3 xic. de nesfit

(20h)
125gr. de mirtilo

(21h)
100gr de presunto defumado
2 fatias de melão

Fase 02 - 24/11/2012 - Sabado (90KG / menos 2kg)

(8h)
1/2 xic. de leite desnatado c/nescafe

(12h)
500gr. de melancia
100gr. de tofu c/molho shoyo
06 fatias de presunto defumado

(15h)
01 caju
350gr. de lichia

(19h)
01 fatia de peito de peru assado
06 ovos de codorna
aspargos

(21h)
03 xic. de nesfit
1/2 xic. de leite desnatado
 

Fase 01 - 23/11/2012 - 6ª feira

(7h)
01 xic. de leite desnatado e nescafé

(12h)
Alface, palmito e alho poró
200gr. de carne grelhada
1/2 lata de Schweppes Citrus

(16h)
200gr. de iogurte

(21h)
100gr. de muzzarela de bufala

(22h)
100gr. de salsichão c/picles
03 xic de nesfit c/leite



Hoje foi "dia" de happy hour com os amigos...
04 doses de whisky e muita água c/gás!

Fase 01 - 22/11/2012 - 5ª feira

(7h)
01xic. de leite desnatado c/2cs de aveia

(11:30h)
02 ovos cozidos c/sal e azeite
100gr. de iogurte c/frutas vermelhas

(14:30h)
01 Bis
01 xic. de chá

(16h)
05 fatias de peito de peru
01 xic. de café c/leite desnatado

(19:30h)
Linguado grelhado
palmito
brócolis
Sashimi de atum e salmão, gengibre
02 rodelas de abacaxi

Fase 01 - 21/11/2012 - 4ª feira

(7h)
01 xic. de leite desnatado c/2cs de aveia e 1cs de pólen

(9:30 a 11:30h)
Café amargo e água

(12:30h)
02 ovos cozidos c/sal e azeite
10 fatias de peito de peru
Chá de hibisco

(16:30h)
02 fatias de queijo minas
06 fatias de peito de peru
100gr. de iogurte

(19h)
Água de coco

(20h)
100gr. de carpaccio de carne c/molho pesto
1 copo de suco de tomate temperado c/sal, molho ingles e tabasco

(22h)
06 azeitonas verdes
01 pedaço de queijo minas
Água de coco

Fase 01 - 20/11/2012 - 3ª feira

(09h)
01 xic. de leite desnatado c/2cs de aveia.

(12h)
1 1/2 xic. de sopa de abóbora c/quinoa
1 copo de shake de iorgurte natural c/frutas vermelhas

(15h)
1 frapuccino do Starbucks :)

(16h)
1 xic. de chá 30 ervas

(17h)
3 fatias de presunto royale e 2 palmitos
01 tomate temperado c/limão e sal
150gr. de filé e 100gr. de champignons grelhados c/limão, alho e molho ingles.

(21h)
200gr. de iogurte de frutas