(7h)
1 xic. de leite c/2 cs de aveia
(10h)
1 xic. de café amargo
(12h)
02 kaftas, 4cs cebola frita, 6 cs de tabule, 1 cs de homus
01 roleda grossa de abacaxi
(20h)
01 copo de suco de lichia
(21h)
metade de 1 melão cantalupe
(22h)
1 copo de suco de tomate temperado c/sal e pimenta
(7h)
02 copos de suco de lichia
(10h)
01 iogurte
(12h)
2 cs. arroz integral, 01 cs. feijão mulatinho, 100gr. de carne grelhada
2 bolinhos de bacalhau pequenos
alface, cenoura, chuchu, vagem
(15h)
100gr. de skittles
(19h)
1 created salads
(21h)
1 copo de suco de lichia
(7h)
01 xic. de leite desnatado c/nescafé
(9h)
01 xic. de cafe amargo
(10h)
01 barra de cereais organica
01 xic. de café amargo
(12h)
100gr. de carne grelhada
brocolis, tomate e palmito
(14h)
50gr. de queijo minhas
02 xic. de cha de hibisco
(17h)
01 copo de suco de laranja
50gr. de queijo minas
(20h)
Hoje foi dia de chopp...
(7h)
1 xic. de leite desnatado c/2 cs de aveia
(12h)
130gr. de tomate
(14h)
280gr. de iogurte
(15h)
120gr. de salada crua: alface, radichio, agrião, cenoura e beterraba raladas - azeite e balsâmico
(16h)
03 ameixas
(17h)
01 banana c/canela
(20h)
04 conchas de creme de batata baroa
(8h)
1 xic. de leite desnatado c/2cs de aveia
(12h)
1 copo de suco de tomate temperado
100gr de tofu c/molho shoyo
1 carambola
(13h)
1 caju
(14h)
1 copo de suco de laranja
(15h)
100gr de queijo minas
1 copo de suco de lichia
(18h)
1 fruta de conde
3 xic. de nesfit
(20h)
125gr. de mirtilo
(21h)
100gr de presunto defumado
2 fatias de melão
(8h)
1/2 xic. de leite desnatado c/nescafe
(12h)
500gr. de melancia
100gr. de tofu c/molho shoyo
06 fatias de presunto defumado
(15h)
01 caju
350gr. de lichia
(19h)
01 fatia de peito de peru assado
06 ovos de codorna
aspargos
(21h)
03 xic. de nesfit
1/2 xic. de leite desnatado
(7h)
01 xic. de leite desnatado e nescafé
(12h)
Alface, palmito e alho poró
200gr. de carne grelhada
1/2 lata de Schweppes Citrus
(16h)
200gr. de iogurte
(21h)
100gr. de muzzarela de bufala
(22h)
100gr. de salsichão c/picles
03 xic de nesfit c/leite
Hoje foi "dia" de happy hour com os amigos...
04 doses de whisky e muita água c/gás!
(7h)
01xic. de leite desnatado c/2cs de aveia
(11:30h)
02 ovos cozidos c/sal e azeite
100gr. de iogurte c/frutas vermelhas
(14:30h)
01 Bis
01 xic. de chá
(16h)
05 fatias de peito de peru
01 xic. de café c/leite desnatado
(19:30h)
Linguado grelhado
palmito
brócolis
Sashimi de atum e salmão, gengibre
02 rodelas de abacaxi
(7h)
01 xic. de leite desnatado c/2cs de aveia e 1cs de pólen
(9:30 a 11:30h)
Café amargo e água
(12:30h)
02 ovos cozidos c/sal e azeite
10 fatias de peito de peru
Chá de hibisco
(16:30h)
02 fatias de queijo minas
06 fatias de peito de peru
100gr. de iogurte
(19h)
Água de coco
(20h)
100gr. de carpaccio de carne c/molho pesto
1 copo de suco de tomate temperado c/sal, molho ingles e tabasco
(22h)
06 azeitonas verdes
01 pedaço de queijo minas
Água de coco
(09h)
01 xic. de leite desnatado c/2cs de aveia.
(12h)
1 1/2 xic. de sopa de abóbora c/quinoa
1 copo de shake de iorgurte natural c/frutas vermelhas
(15h)
1 frapuccino do Starbucks :)
(16h)
1 xic. de chá 30 ervas
(17h)
3 fatias de presunto royale e 2 palmitos
01 tomate temperado c/limão e sal
150gr. de filé e 100gr. de champignons grelhados c/limão, alho e molho ingles.
(21h)
200gr. de iogurte de frutas
(7h)
01 xic. de leite desnatado c/2cs de aveia e 1cs de pólen.
(entre 8 e 10h)
Café amargo - 4 xics.
(11h)
12 fatias de peito de peru defumado e 12 bolinhas de muzzarela
Chá verde
(14h)
Agua de coco
(15h)
Salada crua c/alfaces, rúcula, couve, tomate seco e muzzarela de bufala temperado c/limão, sal, pimenta moída e orégano.
(17h)
150gr. de filé grelhado c/um fio de azeite, alho e pimenta moída.
02 palmitos e 1/2 pimentão vermelho em conserva.
1 xc. de Chá 30 ervas.
(21h)
10 sashimis de atum, 10 de salmão, 06 de haddock defumado e 04 de camarão
03 rolinhos de pepino e cream cheese
gengibre em conserva e molho shoyo
Já repararam que não estou seguindo a Dukan à risca, né?
Não consigo viver sem verduras, legumes, frutas... Impossível.
Vamos ao 2º dia, menos esfomeada do que ontem:
(7h)
01 xic. de leite desnatado c/2cs. de aveia e 1cs de pólen
(10h)
200gr. de queijo minas light c/molho shoyo
(12h)
200gr. de contra-filé grelhado c/alho, pimenta moída e sal.
02 palmitos
01 xic. de chá 30 ervas
(16h)
200gr. de iogurte natural
02 fatias de presuto royale
(18h)
Omelete c/1 ovo, 100gr de champignon, 2 fatias de queijo processado tipo suiço e 1 colherinha de margarina.
200gr. de salada crua: alfaces, couve, agrião, rucula e tomatinhos temperados c/molho de ervas finas
01 xic. de chá 30 ervas
(21h)
100gr. de tofu c/molho shoyo
Água de coco
Não preciso dizer que a água é abundante, o dia inteiro. 1,5l pelo menos!
(8h)
01 xic. de leite desnatado c/2cs de aveia e 1cs pólen
(10h)
200gr. de queijo minas light temperado com molho shoyo
Água
(14h)
200gr. de contra-filé sem gordura grelhado c/1 fio de azeite
1 xic. de chá 30 ervas
(16h)
200gr. de iogurte c/frutas vermelhas
Água
(19h)
150gr. de salada crua: alface, cenoura, beterraba e cebolinha, temperada c/azeite, limão, sal e pimenta moída.
01 fatia de presunto royale.
Água
(20h)
04 fatias de peito de peru defumado e 04 bolinhas de muzzarela fresca.
Água de coco
(21h)
01 tomate temperado c/sal e pimenta moída, 04 bolinhas de muzzarela fresca e 03 fatias de presunto royale.
Água de coco
(22h)
01 xic. de chá 30 ervas
